Υγεία

Πανελλαδικές Εξετάσεις: Πώς να εκμεταλλευτούμε το Άγχος

Πανελλαδικές Εξετάσεις: Πώς να εκμεταλλευτούμε το Άγχος

A-
A+
21/05/2018 | 10:12

Όσο πλησιάζουν οι Πανελλαδικές Εξετάσεις το άγχος των εφήβων κορυφώνεται. Η ύπαρξη του άγχους είναι δεδομένη, αφού αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στη θέα νέων προκλήσεων. Θεωρείται ωφέλιμο, γιατί μας παρακινεί να δράσουμε, με αποτέλεσμα να εργαζόμαστε αποδοτικότερα, να σκεφτόμαστε πιο γρήγορα και να βελτιώνουμε τις επιδόσεις μας, αλλά μπορεί να γίνει και επιβλαβές εάν ξεπεραστούν τα όρια και χάσουμε τον έλεγχο. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές, έτσι ώστε να επωφεληθείτε από αυτή την κατάσταση.

Κατά την προετοιμασία των εξετάσεων.

  • Προγραμματίστε τον χρόνο διαβάσματος και φροντίστε να μην φτάνει έως αργά το βράδυ.
  • Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-7 ώρες, καθημερινά.
  • Δώστε ενέργεια στον οργανισμό σας με φρούτα, χυμούς, λαχανικά και φυσικά πολύ νερό.
  • Κάντε συχνά διαλείμματα ώστε να ξεκουράζετε το μυαλό και το σώμα σας.
  • Μην παραμελήσετε τις δραστηριότητές σας, αλλά προσαρμόστε τις στο πρόγραμμά σας.
  • Αποφύγετε ανθρώπους και καταστάσεις, που μπορεί να διαταράξουν την ηρεμία σας και να αυξήσουν το άγχος σας.
  • Εξοπλιστείτε με αρκετό χιούμορ, ώστε να αντιμετωπίσετε στρεσογόνες καταστάσεις.

Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.

  • Διαβάστε αργά και προσεκτικά τις ερωτήσεις και τις οδηγίες των θεμάτων και ελέγξτε το χρόνο που χρειάζεται να απαντηθούν.
  • Βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε επαρκώς τα θέματα και ξεκινήστε από αυτά που γνωρίζετε καλύτερα. Εάν κάποιο θέμα δεν σας είναι γνώριμο, απαντήστε στα υπόλοιπα και δώστε χρόνο στη μνήμη σας να ελέγξει εάν έχει γνώσεις πάνω σε αυτό.
  • Φροντίστε να αναπνέετε σωστά και να αλλάζετε συχνά στάση σώματος, για να διατηρήσετε την ηρεμία σας.
  • Αν οι υπόλοιποι εξεταζόμενοι αρχίσουν να παραδίδουν το γραπτό τους, μην πανικοβληθείτε. Δεν υπάρχει περίπτωση να πάρετε περισσότερα μόρια εάν το παραδώσετε ταχύτερα.
  • Σε περίπτωση δυσφορίας, πιείτε λίγο νερό, ρυθμίστε τις αναπνοές σας και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο (π.χ. τις καλοκαιρινές σας διακοπές ή ένα μέρος που σας χαλαρώνει).
  • Εάν συνεχίζετε να μη αισθάνεστε καλά, ενημερώστε τον επιτηρητή σας.

Μετά το τέλος των εξετάσεων.

  • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την προσπάθεια που καταβάλατε.
  • Σκεφτείτε τις ενέργειες που σας βοήθησαν και αυτές που θα θέλατε να αλλάξετε, ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ανάλογες περιστάσεις στο μέλλον.
  • Αναλογιστείτε ποια προσωπικά χαρακτηριστικά σας βοήθησαν να αντεπεξέλθετε σε αυτή την τόσο δύσκολη και απαιτητική περίοδο των Πανελλαδικών και επενδύστε σε αυτά, είναι οι δυνάμεις σας.
  • Και μην ξεχνάτε ότι οι εξετάσεις δεν θα καθορίσουν το πόσο επιτυχημένοι και χαρούμενοι θα είστε στη ζωή σας!

Για τους γονείς.

Σκεφτείτε ότι σημασία έχει η ψυχική και σωματική υγεία του παιδιού και όχι η επιτυχία με κάθε κόστος.

Η Αναστασία Ρομπογιαννάκη, Ψυχολόγος, εργάζεται με παιδιά, εφήβους και ενήλικες σε συνεδρίες ατομικές, ζεύγους και οικογένειας σε θέματα όπως:

  • Διαχείριση Στρες
  • Διαχείριση Συναισθηματικού, Ψυχικού Τραύματος
  • Συμβουλευτική Ζεύγους – Οικογένειας – Διαζυγίου
  • Ψυχολογία Βρέφους & Παιδιού Προσχολικής Ηλικίας
  • Συμβουλευτική Διαπαιδαγώγησης Παιδιών & Εφήβων
  • Συμβουλευτική Παιδιών & Εφήβων
  • Ειδική Αγωγή – Μαθησιακές Δυσκολίες
  • Ψυχικές Διαταραχές στην Εφηβεία

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΟ

2892400610 – 6937494215

Άρη Βελουχιώτη 12 Μοίρες, (1ος όροφος)

Το apopsilive.gr ενθαρρύνει τους αναγνώστες να εκφράζουν τις απόψεις και τα παράπονα τους μέσα από την ιστοσελίδα μας, καθώς θεωρούμε ότι ο καθένας έχει δικαίωμα να το κάνει ελεύθερα. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Παρακαλούμε τα κείμενα να μην είναι υβριστικά ή συκοφαντικά γιατί δεν θα εγκρίνονται προς δημοσίευση.