Υπογονιμότητα & Διατροφή

Γράφει ο: Ξενοκτιστάκης Χάρης

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Η διατροφή έχει σχέση με την υπογονιμότητα τόσο θετική όσο και αρνητική.  Μπορεί δηλαδή αν τρώτε αυτά που πρέπει να σας βοηθήσει, αν τρώτε λάθος πράγματα να σας δημιουργήσει ή να σας επιβαρύνει το πρόβλημα.  Ο σκοπός είναι λοιπόν να σχεδιάσετε σωστά τη διατροφή σας έτσι ώστε να αυξήσετε τη γονιμότητα σας.

Τι μπορεί να σας δημιουργήσει πρόβλημα: 

• Η κατανάλωση πολύ επεξεργασμένων δημητριακών καθώς και απλών υδατανθράκων όπως η ζάχαρη και το άμυλο ειδικά αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΟ)
• Η κατανάλωση αλκοόλ ή καφεϊνης λειτουργεί αρνητικά, καθώς επίσης το κάπνισμα, η λήψη στεροειδών και συμπληρωμάτων με τεστοστερόνη.
• Το βάρος παίζει σημαντικό ρόλο. Πολύ χαμηλό βάρος λειτουργεί αρνητικά και πολύ υψηλό βάρος το ίδιο ειδικά αν υπάρχουν ΣΠΟ.
• Τροφές με πολύ υδράργυρο που μπορεί να είναι σε ψάρια μολυσμένα, όπως μερικές φορές ο τόνος, ο ξιφίας, ο κολιός και άλλα.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει:

• Η αυξημένη πρόσληψη φυλικού οξέος που συμβάλει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος κυρίως από πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Τα Ω3 από ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια καθώς και από σπόρους, όπως ο λιναρόσπορος και ο ηλιόσπορος.
• Η βιταμίνη Ε που θα πάρει από τα παραπάνω τρόφιμα επίσης βοηθάει στην παραγωγή υγειών κυττάρων.
• Η βιταμίνη C που αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και την ωορρηξία και βρίσκεται στα εσπεριδοειδή.
• Η Β καροτίνη που βρίσκεται στα λαχανικά και ιδιαίτερα εκείνα που έχουν έντονο πορτοκαλί και κόκκινο χρώμα, καθώς είναι και μια σημαντική πηγή της βιταμίνης Α, απαραίτητη για την υγεία των ιστών των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, του εγκεφάλου και των ματιών.
• Το ασβέστιο που βρίσκετεαι στα γαλακτοκομικά όλων των ειδών και σε εμπλουτισμένα σε ασβέστιο προϊόντα.
• Ο σίδηρος που θα πρέπει να προέρχεται από άπαχο κρέας. Κυρίως λευκό και άπαχο κόκκινο και αυγά, με προσοχή όμως γιατί η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνης μπορεί να κάνει κακό
• Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Το μαγγάνιο ενεργοποιεί τα ένζυμα που προκαλούν την παραγωγή μιας σειράς από ορμόνες του αναπαραγωγικού συστήματος. Η έλλειψή του συνδέεται με δυσκολία στη σύλληψη. Καλή πηγή του είναι ο ανανάς.
• Καυτερές πιπεριές. Οι πικάντικες τροφές αυξάνουν την ροή του αίματος στο σώμα, εξασφαλίζοντας την καλή αιμάτωση του γενετικού συστήματος. Επιπλέον, οι καυτερές πιπεριές προκαλούν την έκκριση ενδορφινών που καταπολεμούν το στρες και προσφέρουν μια αίσθηση χαλάρωσης.