Ποια λαχανικά βοηθούν να μειωθεί το πρήξιμο στην κοιλιά

Όλα τα λαχανικά είναι ωφέλιμα στη διατροφή σου, αλλά δεν σου δίνουν όλα την ίδια ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζεσαι.

Και ως γνωστόν, οι φυτικές ίνες μπορούν να διώξουν το πρήξιμο στο στομάχι.

Αν επιθυμείς να μειώσεις το πρήξιμο στο στομάχι, κανατάλωσε συγκεκριμένα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Για να πάρεις την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζεσαι κάθε μέρα (25-30 γραμμάρια), φρόντισε να συμπεριλάβεις στο διατροφολόγιό σου τα παρακάτω λαχανικά.

•  Λαχανάκια Βρυξελλών: 6 λαχανάκια – 3.3 γραμ. φυτικές ίνες

• Καρότα: 2 μέτρια καρότα – 3.4 γραμ. φυτικές ίνες

• Μπρόκολο: 6 φούντες μπρόκολο – 3.7 γραμ. φυτικές ίνες

• Αρακάς: 2/3 του φλιτζανιού αρακά – 4 γραμ. φυτικές ίνες

• Πατάτα: 1 μέτρια ψημένη πατάτα – 4 γραμ. φυτικές ίνες

• Γλυκοπατάτα: 1 μέτρια ψημένη γλυκοπατάτα – 3.8 γραμ. φυτικές ίνες

• Σπανάκι: 1 φλιτζάνι σπανάκι – 4.3 γραμ. φυτικές ίνες

• Παντζάρια: 5 παντζάρια – 5 γραμ. φυτικές ίνες

• Αγκινάρα: 1 μέτρια αγκινάρα – 6.5 γραμ. φυτικές ίνες