Ποια λάθη κάνετε όταν κοιμάστε

Ακόμα και αν τρέφεστε υγιεινά, κάνετε γυμναστική και μπορείτε να αντισταθείτε στο γλυκό που θα σας προσφέρουν, μικρή σημασία έχει, αν δεν κοιμάστε αρκετά το βράδυ. Το σώμα και το πνεύμα, χρειάζεται απεγνωσμένα ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά.

Δεν χρειάζεστε κάποιο application, για να μάθετε αν κοιμηθήκατε καλά.             Γνωρίζετε εκείνο το συναίσθημα όταν γυρνάτε φρέσκοι από τις διακοπές; Ονομάζεται ανανέωση και έτσι πρέπει να αισθάνεστε καθημερινά. Οι ενήλικες πρέπει να έχουν επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, κίνηση που βοηθά στο ευχάριστο  πρωινό ξύπνημα, στην παραγωγικότητα και την υγεία.

Χρησιμοποιείτε τα μαξιλάρια μόνο για το κεφάλι σας; Αν κοιμάστε ανάσκελα, σφηνώστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να πιαστεί το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν κοιμάστε στο πλευρό σας, σφηνώστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μασχάλη σας, από την αντίθετη πλευρά, για να στηριχτεί  καλύτερα το χέρι σας.

Κοιμάστε μπρούμυτα; Η εν λόγω στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και στην πλάτη,. Για να ισιώσει η σπονδυλική σας στήλη λυγίστε τον αγκώνα και το γόνατο, από την ίδια πλευρά που στρίβετε το κεφάλι σας όταν κοιμάστε. Αντίστοιχα σφηνώστε ένα μαξιλάρι από την αντίθετα πλευρά της μασχάλης και του ισχίου.

Πίνετε πριν το βραδινό σας ύπνο; Εάν πιείτε το βράδυ, ναι μεν θα κοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά το πιο πιθανό είναι να ξυπνήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όσο περισσότερο πίνετε πριν κοιμηθείτε, τόσο πιο πολύ θα επηρεαστεί η ποιότητα του ύπνου σας προς το χειρότερο.

Δεν έχεις χρόνο να κοιμηθείς; Εάν δεν κοιμάστε όσο πρέπει μέσα στην εβδομάδα, το σώμα σας δεν ξεκουράζετε ουσιαστικά ποτέ. Συνεπώς είναι καλό να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να κοιμάστε πιο πολύ αλλά και να ξυπνάτε ευχάριστα. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά, έχουν πολλές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κάποια μόνιμη εγκεφαλική βλάβη.

Κοιμάστε με γεμάτο στομάχι; Κάθε φορά που πάτε για ύπνο και έχετε φάει πολύ και μάλιστα σε λιγότερο χρονικό διάστημα από τρεις ώρες, είναι σαν να φλερτάρετε με την καούρα και τη δυσπεψία.

Κοιμάστε σε ένα super αφράτο μαξιλάρι; Φαντάζει τέλειο για μαξιλαροπόλεμο όμως είναι και super άβολο για την πλάτη σας. Το σωστό μαξιλάρι θα πρέπει να ανυψώνει το κεφάλι και το λαιμό αρκετά ώστε να η σπονδυλική σας στήλη να παραμένει σε ευθεία, ενώ εσείς κοιμάστε.

Κοιμάστε σε εμβρυακή στάση; Αυτή η πλευρά-κρεβάτι εμποδίζει τη σωστή αναπνοή και θέτει σε κίνδυνο την ποιότητα του ύπνου σας. Σφηνώστε ένα μαξιλάρι κάτω από τον άνω βραχίονα και το πόδι σας, για να χαλαρώσουν τα άκρα σας και να επιμηκυνθεί η σπονδυλική σας στήλη.

Κοιμάστε πάνω σε συνθετικά υλικά; Τα σατέν σεντόνια και οι μεταξωτές πιτζάμες μπορεί να  δημιουργούν φανταστική αίσθηση, αλλά μας διατηρούν ζεστούς, περισσότερο απ’ οτι τα φυσικά υλικά. Αυτό μπορεί να αλλάξει τελείως τη θερμοκρασία του σώματός σας και τελικά να διαταραχτεί ο ύπνος σας. Πάντα να κοιμάστε με σκεπάσματα και πιτζάμες κατασκευασμένα από βαμβάκι, ή φυσικές ίνες.

Κοιμάστε σε πολύ μαλακό στρώμα. Όλα εξαρτώνται από το  βάρος σας και την προσωπική σας προτίμηση. Θα καταλάβετε ότι το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό, όταν θα αρχίσετε να βουλιάζετε σε αυτό.

Κοιμάστε σε πολύ σκληρό στρώμα. Αν όμως το σώμα σας δε βυθίζεται καθόλου, πιθανότατα ξυπνάτε κάθε πρωί με πόνο στην πλάτη ,στους ώμους και στον ισχίο.

Κοιμάστε δίπλα στο τηλέφωνό σας, η χρησιμοποιείτε την τηλεόραση πριν κοιμηθείτε. Οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως που ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και κατά συνέπεια παρεμβαίνει στο φυσικό κύκλο του ύπνου. Αφήστε το τηλέφωνο σας έξω από το υπνοδωμάτιο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό , μια επιλογή είναι η αθόρυβη λειτουργία με την οθόνη αστραμμένη προς τα κάτω σε μια επιφάνεια μακριά από το κρεβάτι σας. Όσο για την τηλεόραση; Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση μία ή δύο ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι για να δώσει στο μυαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί.

Κοιμάστε με το κατοικίδιό σας; Το 63% των ιδιοκτητών που κοιμούνται δίπλα τα κατοικίδια ζώα τους, στην πραγματικότητα κοιμούνται ελάχιστα, σύμφωνα με έρευνα .