Πρόληψη του Jet Lag

Το Jet lag είναι μια διαταραχή του ύπνου η οποία συμβαίνει όταν το βιολογικό ρολόι δεν ανταποκρίνεται στην τοπική ώρα. Είναι πολύ συχνό φαινόμενο όταν κάποιος κάνει υπερπόντια ταξίδια με μεγάλη διαφορά ώρας.

9 μέτρα για να προλάβετε τις επιπτώσεις του Jet lag

• Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου πριν το ταξίδι σας. Μην αποφεύγετε τον ύπνο προκειμένου να είστε κουρασμένος.

• Αν ταξιδεύετε ανατολικά, κοιμηθείτε νωρίτερα από ότι το συνηθίζετε δύο νύχτες πρίν το ταξίδι. Κοιμηθείτε αργότερα από ότι το συνηθίζετε, αν ταξιδεύετε δυτικά.

• Για κοντινά ταξίδια, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα το οποίο ακολουθεί κατά το δυνατόν τις καθημερινές σας συνήθειες φαγητού και ύπνου, για όσο χρόνο βρίσκεστε στον προορισμό σας. Για πιο μακρινά ταξίδια, προσπαθείστε πριν ακόμη φύγετε να προσαρμοστείτε στο χρονοδιάγραμμα με το οποίο ταξιδεύετε. Ρυθμίστε το ρολόι σας στην ώρα του προορισμού σας πριν ξεκινήσετε το ταξίδι.

• Κατά τη διάρκεια της πτήσης αποφύγετε τον ύπνο κατά τις ώρες που είναι ακατάλληλες για ύπνο στην περιοχή του προορισμό σας.

• Κάντε όσο τον δυνατόν περισσότερες στάσεις για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

• Πίνετε άφθονα υγρά αλλά αποφύγετε τα οινοπνευματώδη και την καφείνη.

• Αν ασκείστε σε τακτική βάση, συνεχίστε την άσκηση και στον προορισμό σας. Αποφύγετε όμως να γυμνάζεστε αργά το βράδυ γιατί η γυμναστική μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση.

• Για σημαντικές εκδηλώσεις ή συναντήσεις στον προορισμό σας, προσπαθείστε να φτάνετε νωρίτερα ώστε να προλαβαίνετε να προσαρμοστείτε στην διαφορά της ώρας.

• Η Μελατονίνη, μια ορμόνη η οποία πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ως συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει την μείωση του jet lag. Κατά τη διάρκεια της πτήσης θα ήταν καλό εάν λαμβάνατε κάποια ποσότητα μελατονίνης (3-5mg είναι αρκετά) στον χρόνο που κανονικά θα κοιμόσαστε στον προορισμό σας. Μετά την άφιξή στον προορισμό δοκιμάστε να πάρετε μελατονίνη μερικές ώρες πριν τον ύπνο για μερικές μέρες.

Πηγή: http://www.neaygeia.gr/